Автор Тема: Посоветуйте мне что-то для набора массы  (Прочитано 1898 раз)

Саша

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 1
    • Просмотр профиля
Здраствуйте! Посоветуйте мне что-то для набора массы тела пью гейнер уже 6 месяцев кушаю нормально, занемаюсь 3 раза в неделю а результата в наборе массы почти ноль за 6 месяцев 2 кг! Спасибо!

admin

  • Администратор
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 69
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте мне что-то для набора массы
« Ответ #1 : 18 Февраль 2014, 18:31:28 »
Здравствуйте, посоветовал бы вам кушать гречку 3-4 раза в день или овсянку они богаты
медленными углеводами. Из белка : творог, яйца, рыбу, этот белок хорошо усваивается и
полезен для роста мышц. Много пейте 2 литра воды в день (не сладкой и не газированной).
Кушайте овощи фрукты, они богаты на витамины.

В вашей программе не должно быть много упражнений. 4-5 на тренировку по 3 подхода, повторений от 6 до 8.
Через 3 мес меняйте программу, можете и изменить число повторений на 10, а то мышцы
привыкают к одинаковой нагрузке.

Кушайте 5-7 раз в день, отдыхайте в дни когда не тренируетесь, также можно попробовать
тренироваться 2 раза в неделю. Если у вас плохая генетика, по телосложению вы относитесь к эктоморфу, то тренировки 2 раза в неделю дадут вам лучший результат.

И помните хорошее и правильное питание, это 70% успеха в наборе массы.
Мышцы растут во время отдыха