Полезно ли питание

[admin]

Норма употребления белков жиров и углеводов для обычного человека также и от спортсмена зависит от :
1 возраста, 2 веса, 3 от деятельности (что человек делает, если отдыхает ничего то меньше, если учится больше, ели делает физическую работу, то еще больше), 4 от обмена веществ (все люди разные к кого то быстрый метаболизм, скушал еду организм ее быстро переварил, у кого то медленный скушал и поправился.

Я сейчас отдыхаю на море, интернет очень плохой ели отписываю, я приеду в понедельник домой и вам все распишу.

[Veche_11]

Хотите верьте-хотите нет, но я сам в шоке.........за 1 неделю тренировок с гантелями(а перед эти 1 мес только отжимание от пола+качание пресса) бицепс вырос на 1 см, предплечье на 0.5 см. Я понимаю что это невозможно. Но это правда. Кроме как на мышечную память мне этот феномен объяснить не чем. Отрицательный момент-пузо тоже выросло(объем талии) на 4 см за месяц. Вес вырос на 2 кг.

[admin]

Норма потребления белка для обычных людей в России:

Для взрослого человека :

1,5 грамм на  1 кг веса в день, жиров 1 грамм на  кг веса, углеводов 5 грамм на 1 кг веса

Для детей :

2,2-4 грамм на кг веса, для детей нужно больше так, как их организм растет развивается.

-----------
Для людей которые занимаются бодибилдингом, нормы употребления белков, жиров, углеводов :

Белки 2-4 граммы на 1 кг веса
Углеводы 7 грамм на 1 кг веса
Жиры 0,5-1 грамм на 1 кг веса
--------
В человеческом организме норма 1 грамм на литр глюкозы в крови, если ее попадает больше поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который лишнюю глюкозу перерабатывает в гликоген или жир, если ее слишком много. гипергликемия - это когда больше глюкозы в крови чем 1 грамм\литр.

Если в организме 0,5 грамм глюкозы на  1 литр крови это уже гликемия и начинает развиваться гипогликемия, нехватка глюкозы, организм ее может начать вырабатывать с жира или белка если нету углеводов

Вы можете брать с собой просто воду с сахаром и выпить после тренировки, сахар (сахароза) очень быстро превратиться в глюкозу

[Veche_11]

Читал, что полноценно белок может усвоиться лишь тогда, когда на 1 грамм потребленного белка будет приходиться 4 грамма углеводов. ЕСЛИ УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ-БЕЛОК НЕ БУДЕТ УСВАИВАТЬСЯ.
Я к чему это пишу? К тому, что такое количество углеводов, да еще и медленных-употребить в течение дня очень тяжело, и как следствие: недопотребление углеводов+недопотребление(т.к. он не усвоится) белка. И итог-вся система питания насмарку. А добирать норму быстрыми углеводами-это путь к накоплению жира. И как быть, если я не привык много кушать? Покупать гейнер???

[admin]

Вам нужно меньше кушать углеводов, так у вас возраст другой, обмен веществ другой, нужно экспериментировать и смотреть как организм реагирует на то количество пищи которое вы употребляете.

Даже если взять 2 человек с одним и тем же возрастом ( один будет худой, другой толстый, для каждого нужно составлять совсем другую программу питания, у них разный обмен веществ)

[Veche_11]

Да я только за то, чтоб углеводов кушать меньше, но ведь белок без них то не усваивается..........и что делать, как найти эту золотую середину???

[admin]

белок усваивается без них! он не усваивается без воды!

[Veche_11]

Это хорошая новость!!! Еще вопрос: не могу обходиться без сахара. Какое кол-во допустимо употреблять в моем возрасте. Обмен веществ-медленный. Тип сложения-тонкокостный)

[Veche_11]

Посчитал для себя. Что скажете?

вес на 10.08-74 кг
белок- 2 г на 1 кг веса=148х 4 ккал=592 ккал
углеводы 3 г на 1 кг веса=222 х 4 ккал=888 ккал
жир 0.5 г на 1 кг веса = 37 х 9 ккал=333 ккал
ИТОГО 592+888+333=1813 ккал суточная норма

Процентное соотношение по:
- белку - 592 ккал от 1813=32 %
- углеводам - 888 ккал от 1813 =48 %
-жиру - 333 ккал от 1813 = 18 %

[admin]

Нормально, жир даже можно чуть уменьшить до 10-15%, если заметите что рост очень плохой + не набираете жир, то сможете увеличить количество употребления углеводов до 5 грамм на 1кг

[Veche_11]

Еще вопрос: что лучше употреблять сразу после тренировки, углеводы в виде фруктов с высоким ГИ или порцию протеина? Или может быть и фрукты и протеин?

[admin]

Быстрые углеводы с высоким ГИ, а через минут 10 уже можно и протеин + сложные углеводы.
Некоторые фрукты содержат фруктозу, она вроде хуже усваивается, и медленней чем сахароза

[Veche_11]

А перед тренировкой нужно съесть углеводы? А разумно ли будет съесть пару фруктов до  тренировки? Или нужны медленные углеводы до тренировки?

[admin]

Лучше кушать сложные углеводы, они нужны для того чтоб вы имели силы таскать железо (штангу) в зале, а фрукты они мало калорийны.

А быстрые углеводы они быстро усваиваются и  организму снова нужны углеводы для энергии

[dimec]

Всё правильно! Важно учитывать базовый метаболизм организма и соблюдать режим.