ЗДРАВСТВУЙТЕ напишите побольше информации, сколько вам лет, ваш вес, какая цель : набрать вес, или просто накачать мышцы, придать им рельеф, как давно вы занимаетесь в зале? График - это сколько раз ходить в неделю или нужно вам программу тренировок?