Казеиновый белок, Белки из казеина

[admin]

Казеин является своего рода белком, который получают из молока, а именно творога. Казеин известен своим
отличным аминокислотным составом и обеспечивает постоянный выход аминокислот в течение более длительного периода
времени. Организм его медленнее впитывает чем сывороточный протеин, он идеально подходит как пища перед сном или для перекуса днем.

Исследования показали, что физические упражнения могут увеличить потребность организма на белок. Поэтому очень важно,
чтобы дать организму (мышцам) дополнительный белок, нужно увеличить потребление белка, и в этом поможет казеин.

Исследования показали, что использование казеина вместе с сывороточным белком после тренировки стимулирует
рост мышечной массы.

Казеин используется в качестве еды перед сном, как еда днем и можно добавлять в коктейль с сывороточным белком после тренировки.

Как еда перед сном или использование как прием пищи дозировка 20-30 граммов.

Перед сном употребляя казеин рекомендуется добавить 2-3 столовых ложки льняного масла, что приведет к замедлению пищеварения и обеспечить
стабильное поступление аминокислот в мышцы. Если казеиновый порошок, использовать после тренировки
доза должна составлять от 10 до 20 грамм с 200 мл воды или обезжиренного молока.

[Сега]

Столько всего начитался уже голову полностью забил всем этим теперь всё путается в голове!     
Вопросс такой.
Как мне узнать какой протеин мне нужен?
Как его принимать и сколько?
Спасибо!

[admin]

Протеины бывают быстрые у медленные (по усваиванию), быстроусваемый протеин (сыровотковый) - он усваиватся очень быстро 1-1,5 часа. Его хорошо кушать сразу после тренировки.
На ночь хорошо подходит казеиновый протеин - он усваивается очень медленно хорош тем чте снабжает мышцы аминокислотами долгое времмя. Его хорошо принимать на ночь перед сном, за 1-1.5 часа перед сном.  Он усваивается до 6-7 часов.  Творог содержит в себе медленные углеводы.

Принимать по 20 грамм за 1 прием пищи, если кушаете творог (то 100 грамм домашшнего творога содержит -13-17 грамм белка (протеина). если порошок протеин то 30 грамм протеинового порошка содержитпримерно 20 грамм белка, разбавьте его с теплой водой (не кипятком!).
Нужно так расчитать чтоб на 1 кг вашего веса принимать по 2 грамма белка. Если ваш вес 70 кг то вам нужно в день принимать 140 грамм белка, разделить на 20 это получается 7 приемов.
Некоторые источники пишут что организм может усвоить и 30 грамм бедлка за один прием пищи. Но так как вы начинающий, то я рекомендовал бы начинать с 20 грамм. Если пробовать больше принимать может все не усваивать (будете только деньги переводить).

Этот спорт Бодибилдинг считается одним из самых дорогих так как нужно много кушать и дорогую пищу, белки ведь не дешевые (риба, мясо, яйца, молоко, творог).