Здравствуйте, посоветовал бы вам кушать гречку 3-4 раза в день или овсянку они богаты
медленными углеводами. Из белка : творог, яйца, рыбу, этот белок хорошо усваивается и
полезен для роста мышц. Много пейте 2 литра воды в день (не сладкой и не газированной).
Кушайте овощи фрукты, они богаты на витамины.
В вашей программе не должно быть много упражнений. 4-5 на тренировку по 3 подхода, повторений от 6 до 8.
Через 3 мес меняйте программу, можете и изменить число повторений на 10, а то мышцы
привыкают к одинаковой нагрузке.
Кушайте 5-7 раз в день, отдыхайте в дни когда не тренируетесь, также можно попробовать
тренироваться 2 раза в неделю. Если у вас плохая генетика, по телосложению вы относитесь к эктоморфу, то тренировки 2 раза в неделю дадут вам лучший результат.
И помните хорошее и правильное питание, это 70% успеха в наборе массы.
Мышцы растут во время отдыха
