Тренировочные программы

[admin]

Я имел введу что нельзя много кушать мучного, мучное имеет способность превращаться в жир (лишние сьединое) . Конечно от одного куска хлеба вам ничего не будет! А если по пол буханки хлеба кушать в день, то можно и заработать жирок. Все зависит от вашего организма, у каждого человека организм другой, кому то можно есть все подряд,  у него настолько быстрый метаболизм, что он даже не поправляется от того что кушал и сладкое и жирное и мучное. А кому то хватает сьесть лишний кусочек пирожина и его уже начинает розносить (набирать жир).
Я не знаю, как ваш организм реагирует на ту или инную пищу, вам нужно следить, сложили себе рацион питание кушаете 2-3 недели. Сравниваете фото, вес, обьем. Если набрали много жира, значит нужно уменьшить прием углеводов или жиров. 

[Сега]

Спасибо! А работать на массу и при этом охота согнать жир на животе.   Это както можно совместить?

[admin]

Так не получится, при наборе массы жир тоже набирается, вконце когда набрали массу,  делаете сушку и сжигаете лишний вес. А набирать сухую массу практически не реально, долго и нудно.

[Veche_11]

Прокомментируйте на "правильность" данный комплекс, по которому я занимаюсь 2.5 недели по графику:  тренировка 1+2 дня отдыха + тренировка 2+2 дня отдыха и т.д. Данный комплекс для гантелей нарыл на просторах инета.  В тренажерный зал пока ходить не планирую. Есть 2 разборные гантели по 18 кг каждая.
 
Тренировка 1 
 
Выпады на одной ноге — 3 подхода по 8 повторений — 12 кг
Шраги с гантелями — 3 х 12 — 36 кг
Приседания с гантелями — 3 х 10 —  36 кг
Жим гантелей стоя — 3х 12 -  24   кг
Жим гантелей лежа — 3 х 10-36 кг
Отжимания от пола— 3 х максимально возможное
Тяга гантелей к поясу — 3х 12-36 кг

Жим гантелей на бицепс — 3 х 10- — 14 кг
Отжимания на скамье на трицепс — 3 х 12


Тренировка 2

Подъем гантелей в стороны — 1 х 8--------8 кг+2х6-10 кг
Подъем гантелей перед собой— 3  х 6 раз ----2 гантели по 8 кг
Подъем гантели на трицепс — 3 х 5 — 10 кг одной рукой поочередно
«Молоток»: подъем гантелей на бицепс— 3 х 6 раз  = 14 кг

Приседания сумо с одной гантелей — 3 х 10 — 18 кг

Становая тяга с гантелями — 3 х 12 ----36 кг

Разведение гантелей лежа — 3 х  8 ------по 18 кг каждая

Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 х 10 ---------18 кг

[Peperoni]

Вопрос: если при силвых упражнениях, где задействованы суставы, постоянно слышен скрип костей, это нормально или я что-то делаю не так/особенность организма?

[admin]

Скорей всего у вас могут быть проблемы со суставами, я конечно не врач. Обычно если хруст происходит даже без нагрузки от самого сгибания и разгибания сустава, это может быть артрит или полиартрит. Особенно если чувствуете боль в суставах, во время перемены погоды или когда вам холодно.

[Artemiy]

Я с этой программой тренинга курсанул,  с использованием кленбутерола, и эффект не заставил себя ждать)) очень был доволен.  кленбутерол купить рекомендую, и все у вас будет круто)